Vorwissen|Informationen & Planung|Vorbereitung

• Vorwissen & Informationen:
• Ablaufphasen der Stoffwechselkur:
• Ladephase (2 Tage)
•  Diätphase (21 Tage, Verlängerung möglich)
•  Stabilisierungsphase (21 Tage)
•  Testphase (6 Monate)
• Nahrungsergänzungsmittel, um Mangelerscheinungen vorzubeugen:
• Multivitamine
• MSM
•  OPC
•  Omega 3
•  Flohsamenschalen
• (Links folgen, nach dem Testen der subjektiven Verträglichkeit)
• Liste der erlaubten Lebensmittel (diverse Listen online verfügbar)
• Was ist erlaubt?
•  max. 500-700 kcal
•  max. 30 - 50g Kohlenhydrate
•  max. 10 - 15g Fett
  
  
• Planung & Vorbereitung:
• Einkaufsliste + Zeit zum Planen bei online Bestellungen (Liste folgt)
• Ernährungsplan + Tabelle für Gewichtsentwicklung (Plan / Tabelle folgen)
• Gute Waage (digitale Waage für Kommazahlen oder analog)
• Planung - Was möchte ich in meiner Ladephase essen
• Rezepte für die Diätphase und Stabilisierungsphase

• Dinge, die ich für mich ändern muss:
• festen Schlafwachrhythmus und feste Esszeiten
• genügend Wasserzufuhr (2-3 Liter Minimum)
• Selbstdisziplin
  
• Dinge, die ich vorher dafür getestet habe:
• Proteinshake mit Wasser + Flohsamenschalen (1g) - erhöhen!
• Proteinshake mit Cold Brew Kaffee + Flohsamenschalen (3g)
• werde eine analog Waage nutzen, da meine digital Waage spinnt
• PAM Spray (Öl-Ersatz)
• Kcal-App
  
• Meine Proteinpulver (Amazon-Links - Werbung, nicht gesponsert):
  (all diese Proteinpulver haben um die 5g Kohlenhydrate pro 100g)
• Layenberger 3K Protein-Shake Vanille-Sahne
• Layenberger 3K Protein-Shake Stracciatella
• Layenberger 3K Protein-Shake Beerenmix
• Layenberger 3K Protein-Shake Schoko-Kaffee
• Layenberger 3K Protein-Shake Joghurt-Limette
• Power System Professional Eiweiss Schoko-Nougat
• Power System Professional Eiweiss Himbeer-Joghurt
• MaxiNutrition Bodyfit 3K Protein-Shake Blaubeere-Brombeere
• Nutri-Plus Shape&Shake Proteinpulver Vegan Vanille
• Stoertebeker Sojaprotein Isolat Neutral (zum Vermischen)
• ESN Micellar Casein Schoko
  
  
  
• Mein Zubehör (Amazon-Links - Werbung, nicht gesponsert):
• BlenderBottle Classic Shaker in Green & Teal
• Osma Tablettenturm, Wocheneinteilung
  

Die Produkte habe ich alle verlinkt, falls sich jemand dafür interessiert, was ich bereits Zuhause hatte und was ich zusätzlich für die Stoffwechselkur gekauft habe.